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臺北市十大死因出爐 癌症續居首席
(健康醫療網／記者林怡亭報導)
106年臺北市十大死因出爐，慢性疾病囊括7項，每100人中約有64人死於慢性疾病，惡性腫瘤則續居首席，而十大死因排名順序與105年相較，僅腎炎、腎病症候群及腎病變與慢性下呼吸道疾病排名互換。至於十大癌症死因仍以肺癌、大腸癌分別連續32年及4年蟬聯首席與次席。
106年臺北市十大主要死因標準化死亡率較上年增加者僅1項，肺炎(增7.2%)；減少者有7項，分別為糖尿病(減14.5%)、慢性下呼吸道疾病(減11.5%)、敗血症(減11.1%)、高血壓性疾病(減9.4%)、惡性腫瘤(減6.0%)、腎炎、腎病症候群及腎病變(減5.9%)、腦血管疾病(減2.4%)，而心臟疾病(高血壓性疾病除外)及事故傷害持平。
依年齡層觀察，106年臺北市15-24歲青少年死因前三名分別為事故傷害(占28.8%)、自殺(占22.7%)及惡性腫瘤(占10.6%)；25-44歲壯年則以惡性腫瘤(占27.1%)為首、自殺(占15.6%)及事故傷害(占13.4%)次之；45-64歲中年仍以惡性腫瘤(占45.7%)居首、心臟疾病(占14.2%)及腦血管疾病(占5.5%)次之；65歲以上老年則以惡性腫瘤(占25.3%)、心臟疾病(占16.3%)及肺炎(占9.8%)分列前三名。
十大癌症死因仍以氣管、支氣管和肺癌居首，其次依序為2.結腸、直腸和肛門癌、3.肝和肝內膽管癌、4.女性乳房癌、5.前列腺(攝護腺)癌、6.胰臟癌、7.胃癌、8.卵巢癌、9.口腔癌、10.子宮頸及部位未明示子宮癌。
臺北市政府衛生局呼籲，癌症已分別蟬聯36年國人死因第1名與46年臺北市十大死因之首，落實健康飲食、規律運動、體重控制、遠離菸檳的健康生活型態，可預防癌症的發生。
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運動後喝巧克力牛奶，可增肌減脂？營養師答案…
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】有運動習慣的朋友，一定聽過：「運動後來杯巧克力牛奶，補充碳水化合物、蛋白質一級棒，可以增肌減脂。」的說法。不過，運動後喝巧克力牛奶真有這麼神奇嗎？運動後非得補充碳水化合物、蛋白質不可？營養師表示，其實運動後進食與否的關鍵在於：民眾做的運動是什麼類型、目的為何？
高強度運動後喝巧克力牛奶啵棒？這些理由是關鍵
至於方便取得、價格較親民的巧克力牛奶，是不是民眾從事阻力運動後，補充碳水化合物、蛋白質的好選擇？歐子瑄營養師表示，近5年的國際期刊中，的確有不少針對耐力型運動員（騎自行車、游泳、馬拉松）進行的運動營養學研究發現，在2次高強度運動間，適度飲用低脂巧克力牛奶，對於後續運動成效、體能，確實有正面影響。
而細究其原因會發現，以營養學角度來看，市售巧克力牛奶的配方中，碳水化合物及蛋白質的比例，大約落在3.5～4.5：1之間，恰巧與不少商業配方的運動補給品類似。且除了牛奶本身就是良好的優質蛋白質來源外，牛奶中的乳醣更屬於雙醣的一員；加上其他蔗糖、果糖等屬於單醣的調味料，能幫助人體肌肉補回所需的肝醣。
最重要的是，除了蛋白質、碳水化合物外，巧克力牛奶同時也能幫人體補充激烈運動後流失的水分、鹽分（電解質）。因此，綜合上述理由，進行阻力運動後，適度來杯巧克力牛奶，的確是相當便利，且適合有增肌需求者的營養補給方式。但對於運動目的在減脂的朋友，就相對沒有這麼合適。
運動後營養補充學問大 熱量小於300卡、少添加物較佳
不過，歐子瑄營養師也提醒，雖然在高強度運動後進行營養補充很重要，但仍建議，運動後的飲食熱量還是該適度控制。一般來說，運動後營養補給的總熱量，應控制在300大卡以內為佳。因此，建議民眾選擇進行阻力運動後的補充品時，最好儘量挑選脂質含量較少、無過多化學添加物的產品較適宜。
另外，除了巧克力牛奶外，超商中常見的清蒸地瓜、馬鈴薯等五穀根莖類食物，搭配茶葉蛋、水煮蛋，或是來罐低糖豆漿，也都是運動後補充碳水化合物、蛋白質不錯的組合。唯一要提醒的是，除了蛋白質、碳水化合物外，適度補充身體流汗後流失的水分、電解質也一樣重要。
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106年臺北市十大死因出爐，慢性疾病囊括7項，每100人中約有64人死於慢性疾病，惡性腫瘤則續居首席，而十大死因排名順序與105年相較，僅腎炎、腎病症候群及腎病變與慢性下呼吸道疾病排名互換。至於十大癌症死因仍以肺癌、大腸癌分別連續32年及4年蟬聯首席與次席。
十大死因死亡率增 年齡層有分別
106年臺北市十大主要死因標準化死亡率較上年增加者僅1項，肺炎(增7.2%)；減少者有7項，分別為糖尿病(減14.5%)、慢性下呼吸道疾病(減11.5%)、敗血症(減11.1%)、高血壓性疾病(減9.4%)、惡性腫瘤(減6.0%)、腎炎、腎病症候群及腎病變(減5.9%)、腦血管疾病(減2.4%)，而心臟疾病(高血壓性疾病除外)及事故傷害持平。
依年齡層觀察，106年臺北市15-24歲青少年死因前三名分別為事故傷害(占28.8%)、自殺(占22.7%)及惡性腫瘤(占10.6%)；25-44歲壯年則以惡性腫瘤(占27.1%)為首、自殺(占15.6%)及事故傷害(占13.4%)次之；45-64歲中年仍以惡性腫瘤(占45.7%)居首、心臟疾病(占14.2%)及腦血管疾病(占5.5%)次之；65歲以上老年則以惡性腫瘤(占25.3%)、心臟疾病(占16.3%)及肺炎(占9.8%)分列前三名。
癌症發生非偶然 預防從生活做起
十大癌症死因仍以氣管、支氣管和肺癌居首，其次依序為2.結腸、直腸和肛門癌、3.肝和肝內膽管癌、4.女性乳房癌、5.前列腺(攝護腺)癌、6.胰臟癌、7.胃癌、8.卵巢癌、9.口腔癌、10.子宮頸及部位未明示子宮癌。
臺北市政府衛生局呼籲，癌症已分別蟬聯36年國人死因第1名與46年臺北市十大死因之首，落實健康飲食、規律運動、體重控制、遠離菸檳的健康生活型態，可預防癌症的發生。
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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】有運動習慣的朋友，一定聽過：「運動後來杯巧克力牛奶，補充碳水化合物、蛋白質一級棒，可以增肌減脂。」的說法。不過，運動後喝巧克力牛奶真有這麼神奇嗎？運動後非得補充碳水化合物、蛋白質不可？營養師表示，其實運動後進食與否的關鍵在於：民眾做的運動是什麼類型、目的為何？
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至於方便取得、價格較親民的巧克力牛奶，是不是民眾從事阻力運動後，補充碳水化合物、蛋白質的好選擇？歐子瑄營養師表示，近5年的國際期刊中，的確有不少針對耐力型運動員（騎自行車、游泳、馬拉松）進行的運動營養學研究發現，在2次高強度運動間，適度飲用低脂巧克力牛奶，對於後續運動成效、體能，確實有正面影響。
而細究其原因會發現，以營養學角度來看，市售巧克力牛奶的配方中，碳水化合物及蛋白質的比例，大約落在3.5～4.5：1之間，恰巧與不少商業配方的運動補給品類似。且除了牛奶本身就是良好的優質蛋白質來源外，牛奶中的乳醣更屬於雙醣的一員；加上其他蔗糖、果糖等屬於單醣的調味料，能幫助人體肌肉補回所需的肝醣。
最重要的是，除了蛋白質、碳水化合物外，巧克力牛奶同時也能幫人體補充激烈運動後流失的水分、鹽分（電解質）。因此，綜合上述理由，進行阻力運動後，適度來杯巧克力牛奶，的確是相當便利，且適合有增肌需求者的營養補給方式。但對於運動目的在減脂的朋友，就相對沒有這麼合適。
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